عالم الصحة والرياضة

7 طرق لاختيار شريك التدريب 7 طرق لاختيار شريك التدريب هناك الكثير من الأشخاص الذين يفضلون التدريب بمفردهم في الجيم و لا حرج في ذلك . لقد نجح كثير من الناس بمفردهم . و مع ذلك ، قد تجد أن أدائك أفضل مع شخص آخر معك . من المؤكد أن فرص النجاح ستزداد مع شريكك في التدريب ليدفعك ويضعك في مكانك ويمنحك المساعدة عندما تحتاجها . يجب أن تكون رغبتك في أن ينجح شريكك في التدريب بنفس قدر رغبتك في نجاحك أنت بشكل جيد .   يجب أن يكون شريكك في التدريب متوافق معاك في الطريقة نفسها وإلا فلن ينجح أي منكما . نأمل أن تؤدي هذه الاقتراحات إلى توضيح كيفية اختيارك لشريك التدريب وتوافقه معك . 1. لديه أهداف مماثلة ليس من الجيد أن يكون لديك شريك يتطلع لخسارة 50 رطلا إذا كنت شخصًا نحيفًا تبحث عن زيادة الوزن . سيكون التدريب الخاص بك مختلفًا جدًا و سيكون لديك دوافع مختلفة . إذا كنت تريد أن تنجح في تحقيق أهدافك ، فابحث عن شخص يريد أن يفعل نفس الشيء أو شيئًا مشابهًا حتى تعرف كيفية دفعه إلى أقصى الحدود . 2. كن في الوقت المحدد في كل تدريب تأكد من حضورك و من الأفضل أن تكون في وقت مبكر لبضع د...

4 أسباب لاكتساب العضلات 4 أسباب لاكتساب العضلات المكاسب البطيئة التي حصلت عليها؟ فيما يلي أربع نصائح لعكس هذا الاتجاه وبدء عملية بناء العضلات. عندما يتعلق الأمر باكتساب العضلات ، هناك العديد من العوامل المساهمة. دعونا نلقي نظرة على ما تفعله من المحتمل أن يعيقك في الجيم . 1 - التعافي النظر في ما يفعله الوزن لتدريب لجسمك عن طريق رفع الأثقال ، أنت تمزق عضلاتك ، لذلك لا تكتسب العضلات بمجرد رفع الأثقال . ترى مكاسب فقط عندما تساعد عضلاتك على التعافي من العمل الذي تقوم به في الجيم . التعافي يمكن أن يأتي في أشكال كثيرة ، في رأيي ، هناك ثلاثة مجالات رئيسية يجب أن يفعلها الجميع - ليس فقط لاكتساب العضلات ، ولكن أيضًا إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العامة . تغذية ما تمد به جسمك قبل و بعد التدريبات الخاصة بك سيحدد مدى أدائك في الجيم ، إذا كنت تأكل الأطعمة التي تزود جسمك بكميات كافية من المواد الغذائية ، فسوف تتعافى عضلاتك من الأوزان وستعود مرة أخرى إلى وضع أكمل وأقوى . تحسين الأداء إذا قمت برفع الأوزان ولا تهتم بتحسين مجموعة الحركة المشتركة والحفاظ عليها ، فأنت تستعد للإصاب...

قليل من النوم مزيد من الدهون  قليل من النوم مزيد من الدهون !!! بالتأكيد ، عدم حصولك على قسط كاف من النوم يمكن أن يدمر التمرين ، ولكن هل تعلم أنه يمكن ان يفسد أيضا تكوين جسمك ؟ أقرء هذا المقال ، ثم انتقل مباشرة إلى السرير ! 😴 ماذا لدى الأمريكيين عن النوم ؟ كان متوسط معدل النوم عندهم 8 ساعات في الستينات إلى 6.5 ساعات اليوم ، مع ما يصل إلى 30 % من الأميركيين في منتصف العمر أقل من 6 ساعات من النوم كل ليلة . لا يدرك الناس أنه بينما ترتاح عقولنا عندما ننام ، تواصل أجسادنا عملها بمحاولة الحفاظ على توازننا وصحتنا . إذا كنت مدركا لتغذيتك و جودة نظامك الغذائي و تكوين جسمك ، فعليك أن تكون مدركا تماما لنومك ، لأن النوم يعمل على تنظيم عدد لا يحصى من الوظائف الجسدية ، للنوم تأثير مباشر على شهيتك و تنظيم الجوع ، وعلى تكوين جسمك .  كلما كان النوم أقل زادت السعرات الحرارية التي تتوق إليها . لفهم تأثير النوم على زيادة الوزن ، يجب أن نفهم الفرق بين الجوع و الشهية . الجوع ينشأ عن حاجة جسمك للحصول على الطاقة و المواد الغذائية - إنه شئ مادي - . أما الشهية - شئ عقلي - إنها الرغبة ...

تناول مزيدا من الدهون لتفقد مزيدا من الدهون 1 - تناول مزيدا من الدهون لتفقد مزيدا الدهون إن تناول ما يكفي من الدهون الجيدة سيساعدك على فقدان الدهون ، وبناء العضلات ، و التعافي بشكل أسرع مع التمارين. الدهون الصحية لها أيضا فوائد صحية لا تعد ولا تحصى ، بما في ذلك كونها جيدة لقلبك. إذن ما هي الدهون "الجيدة"؟ الأنواع غير المشبعة المتعددة (خاصة أوميجا 3 ) ، مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات ، والنوع غير المشبع الأحادي ، مثل زبدة الفول السوداني وزيت الزيتون و صفار البيض و زيت السمك . 2- تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك تدريجيا إذا كنت تبحث عن فقد مزيد من الدهون ، لا تقوم بتخفيض سعرات حرارية ضخمة. سيؤدي ذلك إلى دفع جسمك إلى وضع الجوع ، مما يقلل من عملية الأيض و يجعل من الصعب عليك التخلص من الدهون. لمنع هذا التباطؤ الأيضي والسماح لجسمك بحرق الدهون بمعدل مثالي ، قم بإجراء تخفيض أصغر في السعرات الحرارية كل أسبوع أو أسبوعين. 3 - زيادة البروتين الخاص بك زيادة تناول البروتين سيزيد من عملية الأيض و يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات ، و كل ذلك يساعد في حرق ا...

ماذا تعني اللياقة البدنية ماذا تعني اللياقة البدنية ؟ لكي نحدد المعنى الدقيق للياقة البدنية الكاملة ، لا بد أن نتناول عدة عناصر حددها العلماء الفسيولوجيون و هي : - - السلامة من المرض . - القوة الحركية . - التوازن . - قوة تحمل القلب و العضلات . - قوة التحمل الجسمانية . - الرشاقة و خفة الحر كة . - المرونة . - السلامة من المرض  إن الصحة العامة التي تعني قيام جميع أنظمة الجسم و أجهزته بوظائفها الكاملة تسهم بالتأكيد في اللياقة البدنية . - القوة الحركية  و هي عبارة عن قوة الحركة الجسمانية مع السرعة في أدائها  - التوازن  و هو إمكان التحكم في مركز الجاذبية بالجسم عند تأدية الحركات من وضع متحرك أو من وضع الثبات ، و تتم هذه العملية بواسطة آلية التوازن الداخلي بالجسم ، و أيضا بواسطة المستقبلات الداخلية التي تقوم بإرسال المعلومات إلى الجهاز العصبي المركزي في الجسم ، ثم يقوم هذا الجهاز بترجمة هذه المعلومات و تحفيز العضلات المطلوبة للإستجابة . - قوة تحمل القلب والعضلات  تعتمد كيفية دفع القلب الدم الغني بالمواد المغذية إلى العضلا...

كمال الأجسام مبادئ " جو ويدر " التدريبية مبادئ " جو ويدر " التدريبية 1 - مبدأ التدريب الغريزي  يترك " تيري باستيل " من خلال تطبيقه لهذا المبدأ التكوين العضلي يملي إرادته في اختيار العضلات التي يبنغي تدريبها و تحديد الحجم التدريبي و طول الفترة التدريبية ، و تطبيق مثل هذا المبدأ التدريبي يأتي نتيجة تراكم الخبرات التدريبية على مدى سنوات التدريب ، و لذا يرى " باستيل " إن من الأفضل بالنسبة للاعبين المبتدئين أن يلتزموا ببرامج تدريبية محددة ، حيث إنهم لا يمتلكون خبرات متراكمة كافية لتكوين صلة بين الذهن و العضلة . 2 - مبدأ التوتر العضلي المستمر  يعمد " تيري باستيل " إلى عدم الراحة بين التكرارات مع قبض العضلات و اعتصارها لحظة أو لحظتين في وضع قمة التمرين ، مما يكقل المزيد من المكاسب في القوة العضلية ، كما يحافظ " باستيل " على القبض على الوزن بإحكام مع أداء التمرين بالمدى الكامل للحركة و هو يعتبر أن ذلك هو العامل الأكثر أهمية في تحقيق الكثافة العضلية و الكتلة العضلية و تجنب الإصابات المحتملة . 3 - مبدأ التدريب الانتقائ...

مبدأ الغش التدريبي مبدأ الغش التدريبي في البداية يجب تعريف مبدأ الغش التدريبي أو الخداع التدريبي وكيفية أداء التمرينات من خلاله لأن ذلك يوضح الجوانب السلبية لاستخدام هذا المبدأ . والغش التدريبي هو أن يقوم اللاعب بأداء عدد أكبر من التكرارات أو استخدام أوزان تفوق الحد الأقصى التي يستطيع اللاعب استخدامها و ذلك عن طريق التحايل باستخدام قوة دفع خارجة عن التمرين كتحريك الجذع عند أداء تمرين الجذب إلى أسفل بالكابل ، أو مرجحة الوزن كتحريك الرسغ عند أداء تمرين التجديف بالدمبل ، أو الاستفادة من قوة ارتداد الأوزان كالأداء بالقوة التفجيرية في تمرين المرجحة على بنش سكوت . و هذه الأساليب و غيرها من أساليب الغش التدريبي تتفق في خاصية واحدة و هي عدم تحميل الجهد التدريبي على العضلة المستهدفة بالتمرين ، و هو ما يعني أن الغش قد امتد إلى الفاعلية التدريبية و ليس إلى أسلوب الأداء فقط .  و من الأساليب التي تدخل في نطاق الغش التدريبي عدم المحافظة على الأداء  بالمدى الكامل للحركة ، وذلك لتفادي الزواية الحرجة للتمرين كما سبق التوضيح . فاللاعب الذي يؤدي تمرين المرجحة بالدمبل إلى م...

مصيدة التدريب الزائد و عوامل تحديد قوة التدريب مصيدة التدريب الزائد  من اليسير الوقوع في تلك المصيدة ، مصيدة التدريبات العنيفة عالية الكثافة ، و يحتاج الجسم إلى بعض الوقت حتى يستطيع أن يعطي كل إمكاناته ، و يلتزم البطل الحقيقي خلال تدريباته بإمكاناته و قدراته الجسمية ، و يضع البرامج المتسقة مع تلك الإمكانات . فإذا اندفعت فجأة إلى ممارسة البرامج التدريبية عالية الكثافة قبل أن يصبح جسمك ميهأ لتقليل مثل هذا الجهد ، فستعرض جهازك العصبي لصدمة قد لا يبرأ منها قبل مضي شهور . إن من سمات التدريب الجيد الموازنة بين الجهد الكافي و الجهد الزائد ، وفي هذا الصدد يشير " فينس كوميرفورد " بأن على اللاعب أن يستعمل الأوزان الكافية خلال تدريباته حتى يصل إلى الضخ العضلي الأقصى ثم يتوقف عن  الاستمرار أكثر من ذلك حتى لا يبدأ الجسم في استنفاد المخزون من الهورمونات و عدم التمكن من بناء العضلات . إن ممارسة مجموعة واحدة أزيد من اللازم يمكن أن تسبب التدريب الزائد . هل تشعر بأن تدريبك قد عاد عليك بالفائدة بعد أن عانيت آلام الجسم في اليوم التالي ؟ ينصح الدكتور " هاتفيلد ...

السعرات الحرارية و زبدة الفول السوداني السعرات الحرارية و زبدة الفول السوداني يعلم الكثير منا أن السعر الحراري هي وحدة القياس المتاحة للطاقة الموجودة بالأطعمة ، و يصعب عد السعرات الحرارية عدا دقيقا متوازنا ، بسبب اختلاف حجم الأطعمة و كثافتها . و مع ذلك نجد أن لاعبي كمال الأجسام ينفقون أموالهم على شراء الأطعمة المحتوية على السعرات الحرارية ، و يدرسون كيفية اختيارها و تحضيرها . و كثيرا ما اعتاد كل ملتزم بنظام غذائي من المتعلمين و المثقفين على أن ينكب على الكتب يبحث عن قيمة السعرات الحرارية الموجودة بالمواد الغذائية من الخضروات و الفواكه البسيطة ، إلى المواد المركبة ، ثم يجهد عينيه في قراءة الكتب التي تضع جداول للمواد الكربوهيدراتية . إلا أن هناك ما لا تتضمنه هذه الكتب ، و هو الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية السلبية ، أجل السعرات الحرارية السلبية وهي تللك السعرات الحرارية التي لا تعد ضمن حصتك اليومية من السعرات الحرارية ، ذلك لأنها تستنفد نسبة من طاقتك الجسمانية في عملية التحضير و الأكل و الهضم أكبر من قيمتها الحقيقية . و يمكنك تفادي هذا النوع من السعرات ا...

منتجات الصويا منتجات الصويا في محاولة لتحسين الوجبة الغذائية بمصدر بروتين خال من " الكوليسترول " إزداد مؤخرا الإقبال على تناول البروتين الناتج عن فول الصويا ، فكثر المعروض من الصور المختلفة لمنتجات الصويا كحليب الصويا و زبادي الصويا المجمد ، إن تلك المنتجات غنية بالمواد البروتبنية ، غير أن بها نسبة عالية من الدهنيات ، و قد أظهرت دراسة حديثة أن تلك النسبة العالية من الدهون قد لا تكون هي العيب الوحيد لبروتين الصويا ، فقد وجد أن بروتين الصويا يؤثر على امتصاص كل من النتروجين و المعادن . إذا تناول شخص وجبة تحتوي على 60 جراما من اللحوم و الأرز ، وتناول في يوم آخر نفس الوجبة مع الاستعاضة عن 25 % من البروتين بروتين الصويا ،  يلاحظ أن قابلية البروتين للهضم تكون منخفضة في حالة الوجبة التي بها بروتين الصويا ، كما أن امتصاص " النتروجين " في حالة وجبة الصويا أقل من ذلك الامتصاص الذي حدث في وجبة اللحوم . لقد ظهر أن بروتينات الصويا ليست هي التعويض الأمثل أو المقويات المثالية للأشخاص الذي يتناولون وجبات محدودة من البروتين الحيواني أو للرياضيين الذين يكثرون من تناوله...

وظيفة كثافة التدريب تحفيز النمو العضلي وظيفة كثافة التدريب تحفيز النمو العضلي كثيرا ما نجد العديد من لاعبي كمال الأجسام ، لا سيما المبتدئين منهم ، يبحثون عن البرامج التدريبية والغذائية لمشاهير الأبطال من المحترفين وغيرهم ، حتى يتبعونها ويلتزمون بها ، ولكننا نؤكد هنا أنه بالرغم مما تقدمه هذه البرامج لأصحابها الأبطال من فوائد و مكاسب إلا إنها لا تتناسب مع طبيعة كل لاعب .  إذ ليس هناك برنامج عالمي يناسب جميع الأفراد ، وإنما الأمر يعتمد أولا وقبل كل شئ على التجريب ، ولنأخذ تمرين القرفصاء مثالا على ما نقول أن عددا كبيرا ممن يعرفون بالخبرة ويشهد لهم الجميع بعلو الكعب وطول الباع في هذا المجال يقولون إنه لا يمكن لللاعب أن يحصل على البناء العضلي الضخم لعضلات الساقين بدون أداء تمرين القرفصاء . ونحن لا نتجاهل هذا الرأي ولا نحقره بل نحترمه ونوقره ونتفق معه في عدد كبير من أجزاءه إلا أننا نرى أن تمرين القرفصاء لا يتفق مع جميع طبائع الجسم عند جميع اللاعبين . إننا لا ننكر ما حققه ( توم بلاتز ) مثلا من ضخامة عضلية وشدة تحديد لعضلات ساقيه ولا سيما عضلات الفخذين , ولكن الذي شد ا...

ألم التهاب المفاصل ألم التهاب المفاصل  إذا حدث وأصيب لاعب كمال الأجسام بمرض التهاب المفاصل " Arthiritis " فهل هذا يعني أن يستسلم له اللاعب إلى أن تقعده الآلام ؟ بالتأكيد لا ، فهناك عدة أساليب للعلاج ، ومن الغريب أن نفس أسلوب حياة لاعب كمال الأجسام يمكن أن تحميه من التهاب المفاصل . ليس هناك من يتقدم به العمر ولا يشكو من التهاب المفاصل بأية صورة من الصور ، وتتوقف شدة هذا المرض في الغالب على بعض العادات في أسلوب الحياة ، ويمكن لأي شخص أن يتحكم فيها . ما المقصود بالتهاب المفاصل ؟ أن المفصل هو أي مكان في الجسم تلتقي عنده عظمتان والأمثلة الواضحة لتلك المفاصل ، مفصل الكوع ومفصل الركبة ومفصل الردف . والطرفان العظميان عند المفصل يكونان مغطيين بمادة كثيفة شبه مطاطية تسمى الغضروف ، ويعمل هذا الغضروف كوسادة للنهايتين العظميتين حيث يمتص الصدمات التي يتعرض لها المفصل فيحميه . إن الالتهاب العظمي المفصلي المسمى " Osteoarthritis "  نوع من أنواع التهاب المفاصل ويتحول فيه الغضروف الناعم الملمس اللامع إلى سطح خشن رقيق إلى أن يستهلك في نهاية الأمر . هناك ن...

تحميل الكربوهيدرات تحميل الكربوهيدرات يعتبر أسلوب تحميل الكربوهيدرات أحدى الوسائل المستخدمة لزيادة قوة تحمل الرياضيين يجعل الجسم يختزن مزيدا من الوقود اللازم لبذل الطاقة أكثر مما اعتاد اختزانه . وعلى الرغم من أن أسلوب تحميل الكربوهيدرات هو أحد الأساليب التي ظهرت خلال السنوات القليلة الماضية ، فإن اكتشاف الكربوهيدرات كمصدر مفضل للحصول على الطاقة يعود إلي عدد من السنين ، فقد أثبت العالمان " كريستياسين " و " هاتسين " في عام 1939 أن الجسم يقود بإحراق الكربوهيدرات قبل أن يبدأ في استهلاك الدهون والبروتينات المختزنة بداخله. لقد وجد الباحثون أن الجسم يستخدم الكربوهيدرات كمصدر للطاقة اللازمة لجهازي العضلي والعصبي مع إنتاج حد أدنى من النفايات والنواتج السامة بينما يختلف الحال مع البروتينات أو الدهنيات . يختزن الجسم الكربوهيدرات على هيئة " جليكوجين " في كل من العضلات والكبد ، ويساعد هذا " الجليكوجين " الكبد على التخلص من السموم وغيرها من المواد الخطيرة ، كما تعمل الكربوهيدرات كمصدر دائم لسكر الجلوكوز للمحافظة على مستوى سكر الدم عند معد...

الغذاء السليم طريقك الى القوة الغذاء السليم طريقك إلى القوة لاشك أن الغذاء الذي تتناوله يؤثر بشكل مباشر على لياقتك البدنية ، فالغذاء السليم ، الغني بالمواد الكربوهيدراتية المركبة ، والقليل فيما يحوي من مواد دهنبة شأنه أن يزيد من إحساسك بالقوة أثناء التدريب المكثف لأيام عديدة ، ونفس هذا الغذاء يمكن أن يسهم في حمايتك من أمراض خطيرة كأمراض القلب والسرطان والإجهاد وغيرها . الجليكوجين ويحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات ليحولها إلى مادة " الجليكوجين " وهو الوقود الأمثل الذي تحرقه العضلات أثناء قيامها بالانشطة الرياضية فإذا انخفض مخزون " الجليكوجين " في العضلات فإنك تشعر بالتعب ، ويصبح لزاما عليك إما التوقف عن التدريب نهائيا ، أو تقليل كثافة برنامجك التدريبي ، والواقع أن " جليكوجين " العضلات يستنزف بشكل مطرد أثناء تدريبات الاحتمال الشديد خاصة عند ممارستها لمدة تزيد عن 90 دقيقة ، مثلما يحدث في سباقات الجري لمسافات طويلة ، ولكن استنزاف " الجليكوجين " يمكن أن يحدث أيضا بشكل تدريجي على مدى بضعة أيام من التدريب المكثف ، وذلك عندما يكون معدل لستهلاك ...

تشارلز جلاس شيخ المدربين  ا كتسب " تشارلز " شهرة واسعة في مجال تدريب لاعبي كمال الأجسام خلال السنوات الماضية . سؤال وجواب مع تشارلز جلاس وهو مدرب النجوم " فليكس ويلر " و " ديكستر جاكسون " . وقد حاز على بطولة مستر يونيفرس 83 . وهناك العديد من الأسئلة التي تحتاج إلى إجابة ونذكر منها هذا الحوار الذي تم مع " تشارلز " بغرض وضع النقط فوق الحروف ورغبة في تصحيح المفاهيم . سؤال : - هل يتوقف النمو العضلي على ثقل الأوزان وزيادة عدد التكرارات أم على أسلوب الأداء السليم ؟ جواب : - إن أداء التمرينات بأسلوب سليم أهم شئ ، وكذلك الحصول على الراحة المناسبة . سؤال : - كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن يؤديها اللاعب ؟ وما هي فترات الراحة المناسبة ؟ جواب :- يتوقف هذا على طبيعة جسم اللاعب . وهي تختلف من شخص لآخر ، ويستطيع اللاعب عن طريق التجربة اختيار ما يناسبه . سؤال : - هل نفهم من هذا أن أسلوب تدريب الشخص العادي يختلف عن طريقة تدريب الشخص المكتنز العضلات ؟ وبماذا تنصح الشخص الذي يفتقر إلى التحديد العضلي ؟ جواب : - نعم هناك اختلاف . وب...

برنامج تدريب عضلات الذراعين برنامج تدريب عضلات الذراعين يشكو الكثير من لاعبي كمال الأجسام تأخرا في نمو الكتلة العضلية للذراعين - عضلتي البايسبس وعضلتي الترايسبس - ويحتاجون دائما لتقويتها لكي يكتسب اللاعب كتلة عضلية متناسقة لجميع عضلات الجسم وفي الوقت يقوم لاعبو كمال الأجسام بأداء التدريبات أربع مرات أسبوعيا باستخدام مبدأ التقسيم الذي يقوم فيه اللاعب بتدريب عضلات الجسم كلها مرتين أسبوعيا . ففي البرنامج التدريبي الأول يقوم اللاعب بأداء تدريبةعضلات السماتين والفخذين ، وعضلات منطقة الصدر وعضلتي الترايسبس ، وفي البرنامج التدريبي الثاني يقوم بأداء التدريبات الخاصة بمجموعة عضلات البطن والعضلتين الداليتين وعضلات منطقة الظهر ، وعضلتي البايسبس ، ثم يقوم بأداء خمس مجموعات لأربعة تمرينات مختلفة لتقوية عضلتي البايسبس وعضلتي الترايسبس . ويرى البطل " دوريان ييتس " الحائز على بطولة مستر أوليمبيا ست مرات متتالية أن المشكلة الأساسية الخاصة بأي لاعب كمال أجسام هي الأفراط في التدريب بطريقتين ، أولاهما عن طريق عدد المجموعات لتدريب كل جزء من أجزاء الجسم ، وعدد مرات التدريب الأسبوعي...

فوائد التدريبات باستخدام الأوزان الخفيفة هل ترغب في نمو حجمك العضلي في الماضي كان خبراء رياضة كمال الأجسام ينصحون لاعبي كمال الأجسام بأنهم يجب عليهم أن يكفوا عن التدريب بالأوزان الخفيفة ، و كان اللاعب يعتقد ذلك أيضا بل و يتحدى نفسه في استخدام الأوزان الثقيلة . و لو كنت تعتقد أن أداء التدريبات باستخدام الأوزان الثقيلة هو الطريق الوحيد لنمو الحجم العضلي ، فإن خبراء هذه الرياضة لديهم أخبار جديدة لك . في الحقيقة هذا الاعتقاد يعتبر خطأ قاتلا ، فتدريبات الأوزان الخفيفة التي تتخلل أداء تمارين بالأوزان الثقيلة والمتوسطة يمكنها مساعدتك في إحداث تغيرات كبيرة في الشكل العام للنمو العضلي وربما ما لا تعرفه أن أداء التدريبات باستخدام الأوزان الخفيفة يعتبر تدريبا قاسيا و عنيفا للعضلات والبدن على حد سواء. قواعد التدريب بالأوزان الخفيفة إن جميع لاعبي كمال الإجسام يعرفون الكثير عن قواعد التدريبات ، فمنذ سنوات وضع " جو وايدر " هذه القواعد لجميع لاعبي كمال كمال الأجسام لاستخدام كإرشادات لنمو عضلاتهم . و هذه بعض أفضل القواعد لاستخدامها مع البرنامج التدريبي باستخدام الأوزان ا...

يمتلك أرنولد بطل أبطال مستر أوليمبيا أفضل عضلة ظهرية عريضة  في عروض كمال الأجسام تنمية عضلات الظهر ويحدثنا البطل في هذا المقال عن كيفية تحقيق هذه الميزة فيقول : عندما أقف أمام جمهور المشاهدين مدركا اتساع عرض كتفي يجب أن أوهمهم بضخامة حجمي العضلي حتى يشملهم هذ الانطباع ، ويتوقع جمهور المشاهدين ذلك دائما وكذلك القضاة إنهم يقولون : هاهو أرنولد ماذا في جعبته هذه المرة ؟ وعندما أتخذ وضع عرض عضلتي البايسبس أعرف أن منظرهما يخلب لب المشاهدين فيصرف نظرهم عن بقية عضلات الجسم . وأنا لا أحب أن يحدث هذا بل أفضل العرض المتكامل لجميع عضلات الجسم ، ومع ذلك أدرك تماما تأثير العضلة الظهرية العريضة المتسعة رفيعة التحديد على مظهر الوضع الاستعراضي ، وقد أصبحت معروفا بميزتها . وقد كان لها الفضل في فوزي بلقب مستر أوليمبيا آخر مرة حيث تفوقت على لاعبين يمتازون بتحديد العضلات وضخامتها . وتمرينات العقلة هي سبب اتساع عضلات الظهر ، وخصوصا العضلة الظهرية العريضة مما يكسب اللاعب شكل حرف (V) وخصوصا إذا كان خصره نحيلا . وهناك تمرينات أخرى لتنمية عضلات الظهر مثل التجديف من وضع الان...