 |
| تناول مزيدا من الدهون لتفقد مزيدا من الدهون |
1 - تناول مزيدا من الدهون لتفقد مزيدا الدهون
إن تناول ما يكفي من الدهون الجيدة سيساعدك على فقدان الدهون ، وبناء العضلات ، و التعافي بشكل أسرع مع التمارين.
الدهون الصحية لها أيضا فوائد صحية لا تعد ولا تحصى ، بما في ذلك كونها جيدة لقلبك.
إذن ما هي الدهون "الجيدة"؟
الأنواع غير المشبعة المتعددة (خاصة أوميجا 3 ) ، مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات ، والنوع غير المشبع الأحادي ، مثل زبدة الفول السوداني وزيت الزيتون و صفار البيض و زيت السمك .
2- تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك تدريجيا
إذا كنت تبحث عن فقد مزيد من الدهون ، لا تقوم بتخفيض سعرات حرارية ضخمة.
سيؤدي ذلك إلى دفع جسمك إلى وضع الجوع ، مما يقلل من عملية الأيض و يجعل من الصعب عليك التخلص من الدهون.
لمنع هذا التباطؤ الأيضي والسماح لجسمك بحرق الدهون بمعدل مثالي ، قم بإجراء تخفيض أصغر في السعرات الحرارية كل أسبوع أو أسبوعين.
3 - زيادة البروتين الخاص بك
زيادة تناول البروتين سيزيد من عملية الأيض و يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات ، و كل ذلك يساعد في حرق الدهون .
في الحقيقة ، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر عندما تتناول البروتين أكثر من حرق الدهون أو الكربوهيدرات.
قد يفسر هذا سبب تأكيد آثار حرق الدهون الناتجة عن تناول المزيد من البروتين في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء.
تم تغذية مجموعة واحدة بنظام غذائي غني بالبروتين (يزيد قليلاً عن 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا) بينما استهلكت المجموعة الثانية كمية أقل من البروتين .
المجموعة التي تناولت نظام غذائي عالي البروتين أحرقت نسبة أعلى من الدهون.
تعليقات
إرسال تعليق