التخطي إلى المحتوى الرئيسي

كمال الأجسام و مبادئ " جو ويدر " التدريبية

كمال الأجسام مبادئ " جو ويدر " التدريبية

مبادئ " جو ويدر " التدريبية

1 - مبدأ التدريب الغريزي 

يترك " تيري باستيل " من خلال تطبيقه لهذا المبدأ التكوين العضلي يملي إرادته في اختيار العضلات التي يبنغي تدريبها و تحديد الحجم التدريبي و طول الفترة التدريبية ، و تطبيق مثل هذا المبدأ التدريبي يأتي نتيجة تراكم الخبرات التدريبية على مدى سنوات التدريب ، و لذا يرى " باستيل " إن من الأفضل بالنسبة للاعبين المبتدئين أن يلتزموا ببرامج تدريبية محددة ، حيث إنهم لا يمتلكون خبرات متراكمة كافية لتكوين صلة بين الذهن و العضلة .

2 - مبدأ التوتر العضلي المستمر 

يعمد " تيري باستيل " إلى عدم الراحة بين التكرارات مع قبض العضلات و اعتصارها لحظة أو لحظتين في وضع قمة التمرين ، مما يكقل المزيد من المكاسب في القوة العضلية ، كما يحافظ " باستيل " على القبض على الوزن بإحكام مع أداء التمرين بالمدى الكامل للحركة و هو يعتبر أن ذلك هو العامل الأكثر أهمية في تحقيق الكثافة العضلية و الكتلة العضلية و تجنب الإصابات المحتملة .

3 - مبدأ التدريب الانتقائي 

يقوم " باستيل " من خلال هذا المبدأ يالجمع بين تمرينات الكتلة العضلية و العزل العضلي و التحدبد العضلي في برنامج تدريبي نوعي ، وهو في ذلك ينوع بين التمرينات و الأساليب التدريبية التي يحتاج إليها في تحقيق أهدافه التدريبية .

يقوم " باستيل " بالجمع بين تطبيق هذا المبدأ وتطبيق مبدأ التدريب الغريزي وصولا إلى الحد الأقصى من المكاسب في القوة العضلية و الشكل العضلي العام و الكتلة العضلية .


تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

سؤال وجواب مع شيخ المدربين " تشارلز جلاس "

تشارلز جلاس شيخ المدربين  ا كتسب " تشارلز " شهرة واسعة في مجال تدريب لاعبي كمال الأجسام خلال السنوات الماضية . سؤال وجواب مع تشارلز جلاس وهو مدرب النجوم " فليكس ويلر " و " ديكستر جاكسون " . وقد حاز على بطولة مستر يونيفرس 83 . وهناك العديد من الأسئلة التي تحتاج إلى إجابة ونذكر منها هذا الحوار الذي تم مع " تشارلز " بغرض وضع النقط فوق الحروف ورغبة في تصحيح المفاهيم . سؤال : - هل يتوقف النمو العضلي على ثقل الأوزان وزيادة عدد التكرارات أم على أسلوب الأداء السليم ؟ جواب : - إن أداء التمرينات بأسلوب سليم أهم شئ ، وكذلك الحصول على الراحة المناسبة . سؤال : - كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن يؤديها اللاعب ؟ وما هي فترات الراحة المناسبة ؟ جواب :- يتوقف هذا على طبيعة جسم اللاعب . وهي تختلف من شخص لآخر ، ويستطيع اللاعب عن طريق التجربة اختيار ما يناسبه . سؤال : - هل نفهم من هذا أن أسلوب تدريب الشخص العادي يختلف عن طريقة تدريب الشخص المكتنز العضلات ؟ وبماذا تنصح الشخص الذي يفتقر إلى التحديد العضلي ؟ جواب : - نعم هناك اختلاف . وب...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

الغش التدريبي يساعد في استخدام المزيد من الأوزان

مبدأ الغش التدريبي مبدأ الغش التدريبي في البداية يجب تعريف مبدأ الغش التدريبي أو الخداع التدريبي وكيفية أداء التمرينات من خلاله لأن ذلك يوضح الجوانب السلبية لاستخدام هذا المبدأ . والغش التدريبي هو أن يقوم اللاعب بأداء عدد أكبر من التكرارات أو استخدام أوزان تفوق الحد الأقصى التي يستطيع اللاعب استخدامها و ذلك عن طريق التحايل باستخدام قوة دفع خارجة عن التمرين كتحريك الجذع عند أداء تمرين الجذب إلى أسفل بالكابل ، أو مرجحة الوزن كتحريك الرسغ عند أداء تمرين التجديف بالدمبل ، أو الاستفادة من قوة ارتداد الأوزان كالأداء بالقوة التفجيرية في تمرين المرجحة على بنش سكوت . و هذه الأساليب و غيرها من أساليب الغش التدريبي تتفق في خاصية واحدة و هي عدم تحميل الجهد التدريبي على العضلة المستهدفة بالتمرين ، و هو ما يعني أن الغش قد امتد إلى الفاعلية التدريبية و ليس إلى أسلوب الأداء فقط .  و من الأساليب التي تدخل في نطاق الغش التدريبي عدم المحافظة على الأداء  بالمدى الكامل للحركة ، وذلك لتفادي الزواية الحرجة للتمرين كما سبق التوضيح . فاللاعب الذي يؤدي تمرين المرجحة بالدمبل إلى م...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

أرنولد شوارزنجر و تنمية عضلات الظهر

يمتلك أرنولد بطل أبطال مستر أوليمبيا أفضل عضلة ظهرية عريضة  في عروض كمال الأجسام تنمية عضلات الظهر ويحدثنا البطل في هذا المقال عن كيفية تحقيق هذه الميزة فيقول : عندما أقف أمام جمهور المشاهدين مدركا اتساع عرض كتفي يجب أن أوهمهم بضخامة حجمي العضلي حتى يشملهم هذ الانطباع ، ويتوقع جمهور المشاهدين ذلك دائما وكذلك القضاة إنهم يقولون : هاهو أرنولد ماذا في جعبته هذه المرة ؟ وعندما أتخذ وضع عرض عضلتي البايسبس أعرف أن منظرهما يخلب لب المشاهدين فيصرف نظرهم عن بقية عضلات الجسم . وأنا لا أحب أن يحدث هذا بل أفضل العرض المتكامل لجميع عضلات الجسم ، ومع ذلك أدرك تماما تأثير العضلة الظهرية العريضة المتسعة رفيعة التحديد على مظهر الوضع الاستعراضي ، وقد أصبحت معروفا بميزتها . وقد كان لها الفضل في فوزي بلقب مستر أوليمبيا آخر مرة حيث تفوقت على لاعبين يمتازون بتحديد العضلات وضخامتها . وتمرينات العقلة هي سبب اتساع عضلات الظهر ، وخصوصا العضلة الظهرية العريضة مما يكسب اللاعب شكل حرف (V) وخصوصا إذا كان خصره نحيلا . وهناك تمرينات أخرى لتنمية عضلات الظهر مثل التجديف من وضع الان...
إرسال تعليق
قراءة المزيد