 |
| قليل من النوم مزيد من الدهون |
قليل من النوم مزيد من الدهون !!!
بالتأكيد ، عدم حصولك على قسط كاف من النوم يمكن أن يدمر التمرين ، ولكن هل تعلم أنه يمكن ان يفسد أيضا تكوين جسمك ؟ أقرء هذا المقال ، ثم انتقل مباشرة إلى السرير ! 😴ماذا لدى الأمريكيين عن النوم ؟
كان متوسط معدل النوم عندهم 8 ساعات في الستينات إلى 6.5 ساعات اليوم ، مع ما يصل إلى 30 % من الأميركيين في منتصف العمر أقل من 6 ساعات من النوم كل ليلة .لا يدرك الناس أنه بينما ترتاح عقولنا عندما ننام ، تواصل أجسادنا عملها بمحاولة الحفاظ على توازننا وصحتنا .
إذا كنت مدركا لتغذيتك و جودة نظامك الغذائي و تكوين جسمك ، فعليك أن تكون مدركا تماما لنومك ، لأن النوم يعمل على تنظيم عدد لا يحصى من الوظائف الجسدية ، للنوم تأثير مباشر على شهيتك و تنظيم الجوع ، وعلى تكوين جسمك .
كلما كان النوم أقل زادت السعرات الحرارية التي تتوق إليها .
لفهم تأثير النوم على زيادة الوزن ، يجب أن نفهم الفرق بين الجوع و الشهية .
الجوع ينشأ عن حاجة جسمك للحصول على الطاقة و المواد الغذائية - إنه شئ مادي - .
أما الشهية - شئ عقلي - إنها الرغبة في تناول الطعام ، سواء كان جسمك بحاجة إلى الطعام أم لا .
قلة الطعام تكمن في التوازن بين الجوع والشهية .
حددت دراسة للنوم في عام 2004 أن 12 رجلا يتمتعون بصحة جيدة و وزن طبيعي ينامون من 4.5 إلى 5 ساعات في الليلة ، مع التحكم في السعرات الحرارية و نشاطهم البدني .
وجد الباحثون أن قلة النوم خفضت من كمية هرمون ( الليبتين ) ، و هو الهرمون الذي يشير إلى الشبع ( الامتلاء ) و يتحكم في الشهية بنسبة 18 % ، و في الوقت نفسه قلة النوم زادت من كمية هرمون ( الجريلين ) بنسبة 28 % و هو الهرمون الذي يشير إلى الجوع .
مما يزيد العملية تعقيدا أن التغييرات في مستوى هرمون التحكم في الشهية و هرمون الجوع يجعل الأشخاص يتناولون سعرات حرارية أكثر مما يحتاجون إليه .
كم عدد ساعات النوم المناسبة التي تحتاج إليها ؟
تشير كثير من الدراسات إلى أن متوسط عدد ساعات نوم البالغين المناسبة حوالي من 7 - 9 ساعات في الليلة الواحدة حتى يصلوا إلى أفضل النتائج .
فماذا عنك ؟ هل تحصل على ساعات النوم المناسبة لأداء تمريناتك على أكمل وجه ؟
إذا كان النوم يعيقك عن الوصول إلى أهدافك الصحية و تكوين جسمك ، فيجب أن توفر وقت للذهاب إلى السرير و الخلود إلى النوم ليساهم مع نظامك الغذائي وصحتك وليس ضده .
تعليقات
إرسال تعليق