4 أسباب لاكتساب العضلات |
4 أسباب لاكتساب العضلات
المكاسب البطيئة التي حصلت عليها؟ فيما يلي أربع نصائح لعكس هذا الاتجاه وبدء عملية بناء العضلات.
عندما يتعلق الأمر باكتساب العضلات ، هناك العديد من العوامل المساهمة. دعونا نلقي نظرة على ما تفعله من المحتمل أن يعيقك في الجيم .
1 - التعافي
النظر في ما يفعله الوزن لتدريب لجسمك عن طريق رفع الأثقال ، أنت تمزق عضلاتك ، لذلك لا تكتسب العضلات بمجرد رفع الأثقال .
ترى مكاسب فقط عندما تساعد عضلاتك على التعافي من العمل الذي تقوم به في الجيم .
التعافي يمكن أن يأتي في أشكال كثيرة ، في رأيي ، هناك ثلاثة مجالات رئيسية يجب أن يفعلها الجميع - ليس فقط لاكتساب العضلات ، ولكن أيضًا إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العامة .
تغذية
ما تمد به جسمك قبل و بعد التدريبات الخاصة بك سيحدد مدى أدائك في الجيم ، إذا كنت تأكل الأطعمة التي تزود جسمك بكميات كافية من المواد الغذائية ، فسوف تتعافى عضلاتك من الأوزان وستعود مرة أخرى إلى وضع أكمل وأقوى .
تحسين الأداء
إذا قمت برفع الأوزان ولا تهتم بتحسين مجموعة الحركة المشتركة والحفاظ عليها ، فأنت تستعد للإصابة ، إن إضافة تحسين الأداء إلى روتينك باستمرار سيساعد جسمك على التعافي من التدريب ويؤدي إلى تحسينات في القوة الكلية ، والصحة ، واكتساب العضلات .
النوم
يجب أن تحصل على سبع ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة ، إذا ذهبت إلى الجيم بدون أخذ القدر الكافي تشعر بالتعب والحرمان من النوم ، فلن تؤدي أداءً جيدًا كما لو كنت قد أمضيت ليلة نوم كاملة.
في بعض الأحيان ، يمكنك الابتعاد عن الأكل غير الصحي ، ولا يزال تمرينك لائقًا ، لكن عندما تتدرب مع نوم سيء ، لا يوجد قدر من الكافيين يساعدك. سيؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم ومكاسب العضلات أقل .
2. أنت تركز على الاختبار بدلا من البناء
يشعر الكثير من الناس أنه يتعين عليهم رفع أكبر قدر ممكن من الوزن ، إنهم يريدون اختبار مدى قوتهم اليوم ، بدلاً من العمل على بناء قوتهم . يضعون وزنًا أكبر مما يمكنهم التعامل معه وينتهي بهم المطاف إلى الفشل .
إذا كنت تتعامل مع كل تمرين على المنافسة ، فأنت تتجه نحو طريق مسدود ، و إذا كنت تتعامل مع التدريبات الخاصة بك مثل اللبنات الأساسية التي تعمل معًا لتحقيق هدف أكبر ، فسوف تضيف العضلات وتصبح أقوى.
3- الإحماء و المجموعات المركبة و تمارين العزل
فكر في التمرين كوجبة من ثلاث مراحل : -
مقبلاتك هي عملية الاحماء ، الطبق الرئيسي هو المجموعات المركبة ، والحلوى هي تمارين العزل .
4 - اجعل عضلاتك تعمل بطرق جديدة وأضفي تنوعًا على التمارين
تنوع التمارين الرياضية هو عامل رئيسي في بناء العضلات. تذكر عندما بدأت العمل بها لأول مرة وشعرت بتوتر شديد في اليوم التالي؟ لم تكن عضلاتك معتادة على أداء التمارين الجديدة وكانت تتكيف معها . سواء كنت مدربًا متمرّسًا أو مبتدئًا ، تستجيب عضلاتك لحركات جديدة .
هناك طريقة أخرى لإضافة مجموعة متنوعة إلى التمرين ، وهي استخدام نفس التمرينات ولكن تغيير الترتيب الذي تؤديه في التمرين.
تعليقات
إرسال تعليق