التخطي إلى المحتوى الرئيسي

تحميل الكربوهيدرات


تحميل الكربوهيدرات

تحميل الكربوهيدرات

يعتبر أسلوب تحميل الكربوهيدرات أحدى الوسائل المستخدمة لزيادة قوة تحمل الرياضيين يجعل الجسم يختزن مزيدا من الوقود اللازم لبذل الطاقة أكثر مما اعتاد اختزانه .
وعلى الرغم من أن أسلوب تحميل الكربوهيدرات هو أحد الأساليب التي ظهرت خلال السنوات القليلة الماضية ، فإن اكتشاف الكربوهيدرات كمصدر مفضل للحصول على الطاقة يعود إلي عدد من السنين ، فقد أثبت العالمان " كريستياسين " و " هاتسين " في عام 1939 أن الجسم يقود بإحراق الكربوهيدرات قبل أن يبدأ في استهلاك الدهون والبروتينات المختزنة بداخله.

لقد وجد الباحثون أن الجسم يستخدم الكربوهيدرات كمصدر للطاقة اللازمة لجهازي العضلي والعصبي مع إنتاج حد أدنى من النفايات والنواتج السامة بينما يختلف الحال مع البروتينات أو الدهنيات .

يختزن الجسم الكربوهيدرات على هيئة " جليكوجين " في كل من العضلات والكبد ، ويساعد هذا " الجليكوجين " الكبد على التخلص من السموم وغيرها من المواد الخطيرة ، كما تعمل الكربوهيدرات كمصدر دائم لسكر الجلوكوز للمحافظة على مستوى سكر الدم عند معدله الطبيعي .

أن " الجليكوجين " المختزن في كل عضلة يظل بها إلى أن يحين وقت استعماله كمصدر للطاقة لتلك العضلة دون غيرها ، وهذا بخلاف " الجليكوجين " المختزن في الكبد فهو متاح لأي جزء من الجسم عند الحاجة إليه .

غالبا ما يقوم الجسم خلال فترات راحته لإحراق الدهون وفي حالة التدريب عالي الكثافة تصبح الكربوهيدرات هي مصدره الرئيسي للحصول على طاقته وذلك نظرا لسرعة استجابتها ، أما في حالة التمرينات البطيئة منخفضة الكثافة ، فيلجأ الجسم إلى إحراق الدهون كمصدر رئيسي للوقود اللازم له .

وقد أظهرت الأبحاث المعملية أنه في حالة التمرينات التي تقل كثافتها عن 40 % إلى 50 % من الحد الأقصى للتدريب المكثف يقوم الجسم بإحراق النسبة الأكبر من الدهون ، وأقل ما يمكن من " الجليكوجين " المختزن .

يتغير الحال خلال التدريبات عالية الكثافة ، فتصبح الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة ، ويتوقف مقدار النشاط على الكمية المناحة " الجليكوجين " كمصدر للطاقة .

إن المتاح من " جليكوجين" العضلات كمصدر للطاقة يزيد خمس مرات في حالة التدريب المكثف على تلك الكمية المتاحة من " جليكوجين " العضلات فأنها تصبح غير قادرة على بذل الجهد ، ويبدأ اللاعب في الشعور بالتعب .

طالما أن توفر " الجليكوجين " هو العامل الحاسم في قوة تحمل الرياضي خلال البطولات ، فقد أشار خبراء فسيولجيا التدريبات ببعض الوسائل التي تعتمد على زيادة المختزن من " الجليكوجين" في الجسم ، ومن هولاء الخبراء عالمان سويديان قاما بوضع طريقة تسمى "  تحميل الكربوهيدرات " كما يطلق عليها أيضا تحميل " الجليكوجين " كوسيلة ممتازة لتعويض " الجليكوجين " من خلال الواجبات الغذائية وممارسة التمرينات .

وتطبق طريقة تحميل الكربوهيدرات بإحدى الطرق الأتية :

1 - تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وبالمواد البروتينية مع التقليل من تناول المواد السكرية النقية لفترة تتراوح بين 3 و 4 أيام قبل موعد البطولة ، حيث يعمل هذا على زيادة مستوى " الجليكوجين " بنسبة تتراوح بين 40 % و 60 % عن المستوى الطبيعي .

2 - ممارسة التدريبات حتى الأجهاد الكامل لفترة يومين تتبعها فترة من التحميل بالكربوهيدرات ، حيث يعمل هذا على استنفاد " الجليكوجين " المختزن ثم يأخذ من الزيادة مرة آخرى .

3 - الجمع بين الاستهلاك المنخفض للكربوهيدرات ، وممارسة التدريبات العنيفة ، حيث يقتصر تناول الرياضي على المواد البروتينية والمواد الدهنية لفترة ثلاثة أيام ، يقتصر في الأيام الثلاثة التي تليها ، على تناول المواد الكربوهيدارتية ، ويمارس اللاعب في خلال أيام تناول الكربوهيدرات القليل التمرينات حتى يتجنب تعويق عملية تخزين " الجليكوجين "

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

سؤال وجواب مع شيخ المدربين " تشارلز جلاس "

تشارلز جلاس شيخ المدربين  ا كتسب " تشارلز " شهرة واسعة في مجال تدريب لاعبي كمال الأجسام خلال السنوات الماضية . سؤال وجواب مع تشارلز جلاس وهو مدرب النجوم " فليكس ويلر " و " ديكستر جاكسون " . وقد حاز على بطولة مستر يونيفرس 83 . وهناك العديد من الأسئلة التي تحتاج إلى إجابة ونذكر منها هذا الحوار الذي تم مع " تشارلز " بغرض وضع النقط فوق الحروف ورغبة في تصحيح المفاهيم . سؤال : - هل يتوقف النمو العضلي على ثقل الأوزان وزيادة عدد التكرارات أم على أسلوب الأداء السليم ؟ جواب : - إن أداء التمرينات بأسلوب سليم أهم شئ ، وكذلك الحصول على الراحة المناسبة . سؤال : - كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن يؤديها اللاعب ؟ وما هي فترات الراحة المناسبة ؟ جواب :- يتوقف هذا على طبيعة جسم اللاعب . وهي تختلف من شخص لآخر ، ويستطيع اللاعب عن طريق التجربة اختيار ما يناسبه . سؤال : - هل نفهم من هذا أن أسلوب تدريب الشخص العادي يختلف عن طريقة تدريب الشخص المكتنز العضلات ؟ وبماذا تنصح الشخص الذي يفتقر إلى التحديد العضلي ؟ جواب : - نعم هناك اختلاف . وب...

الغش التدريبي يساعد في استخدام المزيد من الأوزان

مبدأ الغش التدريبي مبدأ الغش التدريبي في البداية يجب تعريف مبدأ الغش التدريبي أو الخداع التدريبي وكيفية أداء التمرينات من خلاله لأن ذلك يوضح الجوانب السلبية لاستخدام هذا المبدأ . والغش التدريبي هو أن يقوم اللاعب بأداء عدد أكبر من التكرارات أو استخدام أوزان تفوق الحد الأقصى التي يستطيع اللاعب استخدامها و ذلك عن طريق التحايل باستخدام قوة دفع خارجة عن التمرين كتحريك الجذع عند أداء تمرين الجذب إلى أسفل بالكابل ، أو مرجحة الوزن كتحريك الرسغ عند أداء تمرين التجديف بالدمبل ، أو الاستفادة من قوة ارتداد الأوزان كالأداء بالقوة التفجيرية في تمرين المرجحة على بنش سكوت . و هذه الأساليب و غيرها من أساليب الغش التدريبي تتفق في خاصية واحدة و هي عدم تحميل الجهد التدريبي على العضلة المستهدفة بالتمرين ، و هو ما يعني أن الغش قد امتد إلى الفاعلية التدريبية و ليس إلى أسلوب الأداء فقط .  و من الأساليب التي تدخل في نطاق الغش التدريبي عدم المحافظة على الأداء  بالمدى الكامل للحركة ، وذلك لتفادي الزواية الحرجة للتمرين كما سبق التوضيح . فاللاعب الذي يؤدي تمرين المرجحة بالدمبل إلى م...

أرنولد شوارزنجر و تنمية عضلات الظهر

يمتلك أرنولد بطل أبطال مستر أوليمبيا أفضل عضلة ظهرية عريضة  في عروض كمال الأجسام تنمية عضلات الظهر ويحدثنا البطل في هذا المقال عن كيفية تحقيق هذه الميزة فيقول : عندما أقف أمام جمهور المشاهدين مدركا اتساع عرض كتفي يجب أن أوهمهم بضخامة حجمي العضلي حتى يشملهم هذ الانطباع ، ويتوقع جمهور المشاهدين ذلك دائما وكذلك القضاة إنهم يقولون : هاهو أرنولد ماذا في جعبته هذه المرة ؟ وعندما أتخذ وضع عرض عضلتي البايسبس أعرف أن منظرهما يخلب لب المشاهدين فيصرف نظرهم عن بقية عضلات الجسم . وأنا لا أحب أن يحدث هذا بل أفضل العرض المتكامل لجميع عضلات الجسم ، ومع ذلك أدرك تماما تأثير العضلة الظهرية العريضة المتسعة رفيعة التحديد على مظهر الوضع الاستعراضي ، وقد أصبحت معروفا بميزتها . وقد كان لها الفضل في فوزي بلقب مستر أوليمبيا آخر مرة حيث تفوقت على لاعبين يمتازون بتحديد العضلات وضخامتها . وتمرينات العقلة هي سبب اتساع عضلات الظهر ، وخصوصا العضلة الظهرية العريضة مما يكسب اللاعب شكل حرف (V) وخصوصا إذا كان خصره نحيلا . وهناك تمرينات أخرى لتنمية عضلات الظهر مثل التجديف من وضع الان...