عالم الصحة والرياضة

4 أسباب لاكتساب العضلات 4 أسباب لاكتساب العضلات المكاسب البطيئة التي حصلت عليها؟ فيما يلي أربع نصائح لعكس هذا الاتجاه وبدء عملية بناء العضلات. عندما يتعلق الأمر باكتساب العضلات ، هناك العديد من العوامل المساهمة. دعونا نلقي نظرة على ما تفعله من المحتمل أن يعيقك في الجيم . 1 - التعافي النظر في ما يفعله الوزن لتدريب لجسمك عن طريق رفع الأثقال ، أنت تمزق عضلاتك ، لذلك لا تكتسب العضلات بمجرد رفع الأثقال . ترى مكاسب فقط عندما تساعد عضلاتك على التعافي من العمل الذي تقوم به في الجيم . التعافي يمكن أن يأتي في أشكال كثيرة ، في رأيي ، هناك ثلاثة مجالات رئيسية يجب أن يفعلها الجميع - ليس فقط لاكتساب العضلات ، ولكن أيضًا إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العامة . تغذية ما تمد به جسمك قبل و بعد التدريبات الخاصة بك سيحدد مدى أدائك في الجيم ، إذا كنت تأكل الأطعمة التي تزود جسمك بكميات كافية من المواد الغذائية ، فسوف تتعافى عضلاتك من الأوزان وستعود مرة أخرى إلى وضع أكمل وأقوى . تحسين الأداء إذا قمت برفع الأوزان ولا تهتم بتحسين مجموعة الحركة المشتركة والحفاظ عليها ، فأنت تستعد للإصاب...

قليل من النوم مزيد من الدهون  قليل من النوم مزيد من الدهون !!! بالتأكيد ، عدم حصولك على قسط كاف من النوم يمكن أن يدمر التمرين ، ولكن هل تعلم أنه يمكن ان يفسد أيضا تكوين جسمك ؟ أقرء هذا المقال ، ثم انتقل مباشرة إلى السرير ! 😴 ماذا لدى الأمريكيين عن النوم ؟ كان متوسط معدل النوم عندهم 8 ساعات في الستينات إلى 6.5 ساعات اليوم ، مع ما يصل إلى 30 % من الأميركيين في منتصف العمر أقل من 6 ساعات من النوم كل ليلة . لا يدرك الناس أنه بينما ترتاح عقولنا عندما ننام ، تواصل أجسادنا عملها بمحاولة الحفاظ على توازننا وصحتنا . إذا كنت مدركا لتغذيتك و جودة نظامك الغذائي و تكوين جسمك ، فعليك أن تكون مدركا تماما لنومك ، لأن النوم يعمل على تنظيم عدد لا يحصى من الوظائف الجسدية ، للنوم تأثير مباشر على شهيتك و تنظيم الجوع ، وعلى تكوين جسمك .  كلما كان النوم أقل زادت السعرات الحرارية التي تتوق إليها . لفهم تأثير النوم على زيادة الوزن ، يجب أن نفهم الفرق بين الجوع و الشهية . الجوع ينشأ عن حاجة جسمك للحصول على الطاقة و المواد الغذائية - إنه شئ مادي - . أما الشهية - شئ عقلي - إنها الرغبة ...

تناول مزيدا من الدهون لتفقد مزيدا من الدهون 1 - تناول مزيدا من الدهون لتفقد مزيدا الدهون إن تناول ما يكفي من الدهون الجيدة سيساعدك على فقدان الدهون ، وبناء العضلات ، و التعافي بشكل أسرع مع التمارين. الدهون الصحية لها أيضا فوائد صحية لا تعد ولا تحصى ، بما في ذلك كونها جيدة لقلبك. إذن ما هي الدهون "الجيدة"؟ الأنواع غير المشبعة المتعددة (خاصة أوميجا 3 ) ، مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات ، والنوع غير المشبع الأحادي ، مثل زبدة الفول السوداني وزيت الزيتون و صفار البيض و زيت السمك . 2- تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك تدريجيا إذا كنت تبحث عن فقد مزيد من الدهون ، لا تقوم بتخفيض سعرات حرارية ضخمة. سيؤدي ذلك إلى دفع جسمك إلى وضع الجوع ، مما يقلل من عملية الأيض و يجعل من الصعب عليك التخلص من الدهون. لمنع هذا التباطؤ الأيضي والسماح لجسمك بحرق الدهون بمعدل مثالي ، قم بإجراء تخفيض أصغر في السعرات الحرارية كل أسبوع أو أسبوعين. 3 - زيادة البروتين الخاص بك زيادة تناول البروتين سيزيد من عملية الأيض و يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات ، و كل ذلك يساعد في حرق ا...

ماذا تعني اللياقة البدنية ماذا تعني اللياقة البدنية ؟ لكي نحدد المعنى الدقيق للياقة البدنية الكاملة ، لا بد أن نتناول عدة عناصر حددها العلماء الفسيولوجيون و هي : - - السلامة من المرض . - القوة الحركية . - التوازن . - قوة تحمل القلب و العضلات . - قوة التحمل الجسمانية . - الرشاقة و خفة الحر كة . - المرونة . - السلامة من المرض  إن الصحة العامة التي تعني قيام جميع أنظمة الجسم و أجهزته بوظائفها الكاملة تسهم بالتأكيد في اللياقة البدنية . - القوة الحركية  و هي عبارة عن قوة الحركة الجسمانية مع السرعة في أدائها  - التوازن  و هو إمكان التحكم في مركز الجاذبية بالجسم عند تأدية الحركات من وضع متحرك أو من وضع الثبات ، و تتم هذه العملية بواسطة آلية التوازن الداخلي بالجسم ، و أيضا بواسطة المستقبلات الداخلية التي تقوم بإرسال المعلومات إلى الجهاز العصبي المركزي في الجسم ، ثم يقوم هذا الجهاز بترجمة هذه المعلومات و تحفيز العضلات المطلوبة للإستجابة . - قوة تحمل القلب والعضلات  تعتمد كيفية دفع القلب الدم الغني بالمواد المغذية إلى العضلا...

كمال الأجسام مبادئ " جو ويدر " التدريبية مبادئ " جو ويدر " التدريبية 1 - مبدأ التدريب الغريزي  يترك " تيري باستيل " من خلال تطبيقه لهذا المبدأ التكوين العضلي يملي إرادته في اختيار العضلات التي يبنغي تدريبها و تحديد الحجم التدريبي و طول الفترة التدريبية ، و تطبيق مثل هذا المبدأ التدريبي يأتي نتيجة تراكم الخبرات التدريبية على مدى سنوات التدريب ، و لذا يرى " باستيل " إن من الأفضل بالنسبة للاعبين المبتدئين أن يلتزموا ببرامج تدريبية محددة ، حيث إنهم لا يمتلكون خبرات متراكمة كافية لتكوين صلة بين الذهن و العضلة . 2 - مبدأ التوتر العضلي المستمر  يعمد " تيري باستيل " إلى عدم الراحة بين التكرارات مع قبض العضلات و اعتصارها لحظة أو لحظتين في وضع قمة التمرين ، مما يكقل المزيد من المكاسب في القوة العضلية ، كما يحافظ " باستيل " على القبض على الوزن بإحكام مع أداء التمرين بالمدى الكامل للحركة و هو يعتبر أن ذلك هو العامل الأكثر أهمية في تحقيق الكثافة العضلية و الكتلة العضلية و تجنب الإصابات المحتملة . 3 - مبدأ التدريب الانتقائ...

مبدأ الغش التدريبي مبدأ الغش التدريبي في البداية يجب تعريف مبدأ الغش التدريبي أو الخداع التدريبي وكيفية أداء التمرينات من خلاله لأن ذلك يوضح الجوانب السلبية لاستخدام هذا المبدأ . والغش التدريبي هو أن يقوم اللاعب بأداء عدد أكبر من التكرارات أو استخدام أوزان تفوق الحد الأقصى التي يستطيع اللاعب استخدامها و ذلك عن طريق التحايل باستخدام قوة دفع خارجة عن التمرين كتحريك الجذع عند أداء تمرين الجذب إلى أسفل بالكابل ، أو مرجحة الوزن كتحريك الرسغ عند أداء تمرين التجديف بالدمبل ، أو الاستفادة من قوة ارتداد الأوزان كالأداء بالقوة التفجيرية في تمرين المرجحة على بنش سكوت . و هذه الأساليب و غيرها من أساليب الغش التدريبي تتفق في خاصية واحدة و هي عدم تحميل الجهد التدريبي على العضلة المستهدفة بالتمرين ، و هو ما يعني أن الغش قد امتد إلى الفاعلية التدريبية و ليس إلى أسلوب الأداء فقط .  و من الأساليب التي تدخل في نطاق الغش التدريبي عدم المحافظة على الأداء  بالمدى الكامل للحركة ، وذلك لتفادي الزواية الحرجة للتمرين كما سبق التوضيح . فاللاعب الذي يؤدي تمرين المرجحة بالدمبل إلى م...